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現役医師が教える3ヶ月のヘルシーダイエット
イントロダクション 3ヶ月のヘルシーダイエット
コースの全体像 (6:56)
講師の紹介 (1:25)
セクション1で学こと (1:31)
ヘルシーダイエットとは (0:46)
ダイエット5つのポイント (2:03)
3ヶ月プランとコースの効果的な使い方 (3:45)
コースで使うリソース
ダイエットの先にあること (2:26)
アクション!ビジョンシートに記載しよう (0:24)
セクション1のまとめ (2:16)
肥満のリスク 痩せるメリット
セクション2で学こと (0:49)
肥満のリスク (5:52)
痩せるメリット (2:52)
アクション 質問に答える (0:24)
セクション2のまとめ (1:57)
準備編
セクション3で学こと (1:52)
現状を知る (5:11)
目標設定 (1:32)
キッチンデトックス (2:34)
買い物リスト (1:39)
サポートを得る (1:00)
アクション! ダイエット宣言 (0:52)
痩せる食べ方
セクション4で学こと (2:04)
何のために食べるのか? クイズ! (1:40)
ダイエットを成功させる2つの食べ方 (2:34)
何を避けて何を食べるのか?正しい食品選び、避ける食品 (3:35)
積極的にとりたい食品 (4:34)
ダイエットにいい油のとり方 (3:46)
外食 中食の選び方 (2:13)
どのように食べるのか (2:30)
何のために食べるのか?クイズの解答 (4:09)
アクション!食事記録をする (0:34)
セクション4のまとめ (4:34)
痩せる動き方
セクション5で学こと (2:14)
座位の時間が長いと死亡率が上がる (1:46)
運動7つのメリット (4:19)
毎日をアクティブに過ごす (2:32)
運動の種類 (1:54)
痩せる運動の頻度と時間 (3:02)
おすすめ運動メニュー (3:31)
サスティナブルな運動 (4:38)
アクション! 運動をスケジュールに組み込む (2:45)
セクション5のまとめ (2:51)
睡眠を味方に痩せモードになる
セクション6で学こと (1:18)
睡眠とダイエットの関係 (4:46)
質の良い睡眠をとって痩せる! (2:55)
睡眠 FAQ よくある質問 (1:40)
睡眠記録で睡眠を改善する (3:07)
アクション! 睡眠を記録し痩せモードに! (1:15)
セクション6のまとめ (2:59)
穏やかローカーボ
セクション7で学こと (2:58)
低糖質(ローカーボ)ダイエットの背景 (3:10)
なぜローカーボで痩せるのか (1:29)
ローカーボ7つのメリット (1:13)
穏やかローカーボとは (1:55)
穏やかローカーボ成功するやり方 (10:40)
穏やかローカーボレシピのコツ (1:15)
外食、デパ地下、コンビニでも大丈夫 (2:22)
罪悪感なし!穏やかローカーボスイーツ (0:56)
ダイエットの味方 効果的なサプリメント (4:23)
ローカーボ Q & A (2:23)
アクション!穏やかローカーボ食事計画 (0:19)
セクション7のまとめ (7:07)
リバウンドしない!穏やかローカーボからバランス食への移行期
セクション8で学こと (1:11)
なぜ、リバウンドするのか? (2:46)
リバウンドを防ぐ5つの対策 (4:59)
なぜ、ローカーボからバランス食へと戻すのか? (1:26)
穏やかローカーボからバランス食への移行期 (3:31)
アクション! 移行期食事プランを立てよう (0:09)
セクション8のまとめ (2:51)
腸活ダイエット
セクション9で学こと (1:45)
腸内環境って何? (3:30)
デブ菌痩せ菌!太りやすさは腸内細菌が決めていた (2:00)
セルフチェック、あなたはデブ菌痩せ菌どっちが多い? (1:56)
デブ菌が増える原因を知ってデブ菌を減らす (1:45)
痩せきんを増やす方法 (2:24)
腸活痩せるレシピ、食事のコツ (2:37)
腸活サプリを上手に使う (2:29)
アクション!腸活で痩せる (0:27)
セクション9のまとめ (4:33)
ストレスが太らせ、リラックスが痩せる
セクション10で学こと (2:24)
ストレスの正体 (3:20)
あなたのストレス度をチェックする (1:28)
ストレスが太らせ、リラクスが痩せるメカニズム (3:25)
ストレスを和らげる方法とは? (3:01)
ストレッサーに気づきそれを取り除く3つのステップ (2:24)
ストレスに対する捉え方受け止め方を変える (3:22)
ストレスに対する捉え方を変えるワークシートの使い方 (3:00)
ストレスを受け入れる (2:00)
積極的にリラックスする 自律神経のバランスをとる (5:51)
ストレスを減らす食べ物、サプリ、ハーブ (3:30)
アクション!ストレス対処法を実践する。 (0:14)
セクション10のまとめ (7:53)
マインドフルダイエット
セックション11で学こと (3:54)
マインドフルネスとは (3:51)
マインドフルタに食べると痩せる! (1:20)
マインドフルダイエットとは (4:28)
漫然と自動モードで食べてる癖を見直す (3:07)
空腹で食べ、満腹の一歩手前で箸を置く (2:24)
味わう食べ方 (3:17)
実習 味わう食べ方 (4:03)
日常でマインドフルに味わう食べ方をする (2:31)
食べたい欲求を抑えつけるのではなくあるがまま観察して受け入れ上手に付き合う (2:06)
心にも栄養を与え満たしてあげる (2:26)
アクション!マインドフルダイエットを実践する (0:17)
セクション11のまとめ (6:20)
ダイエットよくある質問 FAQ
セクション12で学こと (1:23)
忙しくて運動する時間がないのですがどうしたらいいですか? (3:16)
ストレスで暴飲暴食してしまいます。防ぐ方法はありますか? (2:15)
体重が減らなくなりました。停滞期はどう乗り切ったらいいですか? (3:47)
旅行中にバイキングとかでたくさん食べてしまいます。 (3:10)
ヘルシーな料理を作ることができません (1:38)
ダイエットを継続させるには?運動や食事が三日坊主になってしまう (2:23)
お付き合いで外食が多いのですがどうしたらいいですか? (3:10)
どうしても夕食が遅くなってしまいます。遅い時間の食事はどうしたらいいですか? (0:54)
有酸素運動と筋トレどれくらいしたらいいですか? (1:30)
ダイエットを継続させるコツ
セクション13で学こと (1:37)
ダイエットが続かない6つの理由 (4:12)
ダイエットを継続させる7つのコツ (1:54)
大きな目標設定小さな目標にわけ具体的にスケジュール (2:07)
モチベーションを維持する方法 (4:15)
挫折しない習慣を変える3つのステップ (2:33)
イベントやダイエットを妨げることへの対処法を考えておく (3:55)
完璧主義はやめすぐに軌道修正する (2:27)
観察 記録をできる範囲で続ける (1:17)
サポートを得る 仲間と一緒に (1:27)
アクション! 予期せぬ出来事への対処法を考える (0:30)
セクション13のまとめ (6:02)
最後に
次のステップに向けて (3:30)
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